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5 BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA PARA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

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Por Dana Ryan, PhD, M.A., MBA – Directora de Rendimiento y Educación Deportivo en Herbalife Nutrition.

Todos podemos afirmar que la proteína es importante y necesaria en nuestras dietas, pero las razones del por qué pueden ser un poco más complejas. ¿Qué dice la ciencia sobre el papel de la proteína en nuestros cuerpos? ¿Cuáles son algunas de las ventajas de una dieta rica en proteínas para una persona activa que quiere fortalecerse?

Para responder a estas preguntas, volvamos a lo básico y veamos qué es la proteína, para que podamos determinar por qué y cómo nos beneficia.

¿Qué es la proteína y por qué es importante?

La proteína es uno de los tres nutrientes principales, junto con los carbohidratos y las grasas, en nuestras dietas. Las proteínas están formadas por aminoácidos. Piensa en ellos como Legos que se pueden descomponer y volver a montar de diferentes maneras.

Las proteínas y los aminoácidos son los componentes principales de nuestros músculos, huesos, piel, tejidos y órganos. Cuando comemos proteínas, nuestro cuerpo las descompone en aminoácidos individuales durante la digestión y luego usa estos aminoácidos para crear nuevas proteínas donde sea necesario.

Si no comemos suficiente proteína, nuestro cuerpo comenzará a obtenerla desde dentro, comenzando con la descomposición muscular.

Beneficio #1 – La proteína te da la sensación de saciedad

La proteína promueve la saciedad, o la sensación de plenitud, más que los carbohidratos y las grasas. Esto puede ser beneficioso para los atletas que a menudo alimentan sus cuerpos para rendir durante largos períodos de tiempo.

La capacidad de las proteínas para reducir el apetito y los niveles de hambre puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, un factor clave para las personas que intentan perder peso.

Beneficio #2 – La proteína potencia el metabolismo

Además de reducir el apetito, comer proteína potencia temporalmente el metabolismo. El cuerpo usa energía para digerir y hacer uso de los nutrientes en los alimentos. Esto se llama el efecto térmico de los alimentos (TEF), y el efecto térmico de las proteínas es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas.

Ya seas un atleta de élite que trabaja para lograr una composición corporal ideal o simplemente alguien que intenta perder un poco de grasa abdominal, considera reemplazar algunos de tus carbohidratos y grasas con proteínas en tus comidas y meriendas diarias.

Beneficio #3 – La proteína ayuda a mantener los músculos

Dado que la proteína es la piedra angular de tus músculos, comer cantidades adecuadas de proteína ayuda a mantener la masa muscular y evitar su desgaste. Entonces, si caminas mucho, disfrutas del ciclismo o haces algún tipo de ejercicio para mantenerte activo, necesitas comer proteína.

Los atletas y las personas con más músculo necesitan comer grandes cantidades de proteína diariamente para mantener su masa muscular.

Beneficio #4 – Las proteínas ayudan con la recuperación y crecimiento muscular

Comer proteína no solo ayuda a prevenir la degradación muscular, sino que también puede ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos. La combinación de ejercicio regular con un alto consumo de proteínas promueve el crecimiento muscular y el fortalecimiento.

Las proteínas de alta calidad contienen todos los aminoácidos esenciales y son ricas en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). La leucina, uno de estos BCAA, desempeña un papel importante en la promoción del crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio de resistencia y fuerza. Estas proteínas de alta calidad existen en los alimentos con proteínas de origen animal, como aves de corral magras, carne de res, pescado, productos lácteos, productos de huevo y huevos enteros.

Las opciones de proteína de alta calidad a base de plantas incluyen soya/soja y tofu. Los atletas también usan comúnmente los suplementos de proteína en polvo, especialmente después del ejercicio, cuando las fuentes reales de proteínas tienden a ser menos accesibles.

Los batidos de proteínas son extremadamente convenientes, lo que los hace útiles para individuos activos y atletas que están constantemente en movimiento. Se ha demostrado que la proteína de suero de leche y las proteínas de origen vegetal como la soya o el guisante promueven de manera más efectiva el crecimiento y la recuperación muscular.

Beneficio # 5 – La proteína es buena para tu cuerpo

La proteína forma los bloques de construcción principales de tus tejidos y órganos. Comer una dieta alta en proteína puede ayudar a tu cuerpo a repararse más rápido después de una lesión.

Finalmente, existe la idea errónea de que la ingesta alta de proteínas daña los riñones. Esta idea proviene de la recomendación para las personas con riñones que funcionan mal (generalmente de enfermedad renal preexistente) de comer una dieta baja en proteínas. Sin embargo, aunque la proteína puede causar daño a las personas con problemas renales, no daña a las personas con riñones sanos.

¿Cuánta proteína debes consumir y con qué frecuencia?

Ahora que hemos cubierto los muchos beneficios de la proteína, hablemos sobre cuánto necesitas, especialmente si la estás usando para complementar tus entrenamientos.

Si eres un adulto moderadamente activo, te recomiendo entre 0.5 y 0.75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Si regularmente haces entrenamiento de resistencia, querrás entre 0.8 y 0.85 gramos de proteína por libra de peso corporal. Comer más de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal no ha demostrado tener ningún beneficio adicional.

 El momento de la ingesta de proteínas es especialmente importante para los atletas o cualquier persona que intente desarrollar músculo. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia estresa los músculos. Comer proteínas después de un entrenamiento ayuda a reparar la degradación muscular que ha ocurrido y se desarrolla aún más en ese músculo.

Debes intentar consumir al menos 20 gramos de proteína dentro de la primera media hora después de hacer ejercicio. Elige proteínas de alta calidad después del entrenamiento y en las comidas.

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Description automatically generatedDana Ryan,  PhD, M.A., MBA – Directora de Rendimiento y Educación Deportiva en Herbalife Nutrition Dana Ryan obtuvo su Doctorado en Actividad Física, Nutrición y Bienestar Físico en la Universidad Estatal de Arizona. Antes de que se integrara a Herbalife Nutrition, enseñó Fisiología del Ejercicio y cursos afines en la Universidad Estatal de California en Los Ángeles (CSULA) y ha realizado investigación en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) sobre el impacto de los programas en la comunidad sobre nutrición y actividad física ante el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

 

Acerca de Herbalife Nutrition Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para más información, visite www.yosoyherbalife.com La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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El boliviano ‘Chicho’ Medina se coronó campeón de MMA por nocaut en Argentina

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Mar del Plata, Argentina. – El boliviano José Daniel ‘Chicho’ Medina se coronó campeón por nocaut y obtuvo el cinturón de la categoría semipesado, en el evento profesional de Artes Marciales Mixtas (MMA) Samurai Fight House 6, que se celebró el fin de semana en Mar del Plata, Argentina.

El cruceño, de 31 años, se enfrentó al argentino ‘El Duro Benítez’, al que noqueó a solo dos minutos de haber ingresado al octágono. “Le gané con un codazo cuando estábamos en el piso”, dijo Medina.

La victoria en Argentina en la categoría hasta los 93 kilogramos, puede abrirle puertas para otras peleas internacionales, según explicó el campeón. “Queremos entrar a la UFC, ya tengo un récord de diez victorias y dos derrotas en lo que a combates profesionales se refiere”, añadió.

Medina se entrena en el gimnasio La Base, de la capital cruceña, y fue la primera vez que peleó en Argentina, aunque ya ganó cinturones de MMA tanto a nivel nacional como en Brasil.

Al ser un apasionado por los deportes de contacto, ‘Chicho’ Medina también tiene títulos ganados en boxeo, Jiu-jitsu y kick boxing, a escala departamental y nacional.

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Disfruta de actividades recreativas saludables en familia

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Beneficios de dejar de lado la procrastinación y crear momentos agradables junto a los más queridos.

Bolivia, octubre de 2022.- Muchos alguna vez nos dejamos llevar por el “después lo hago” ignorando que posponer nuestras tareas no solo puede llegar a ser contraproducente en el día a día profesional y personal, sino que además afecta a la percepción que tenemos sobre nuestra calidad de vida.

Es así como normalmente se asocia la procrastinación con la pereza o incluso con la incompetencia, sin embargo, expertos en el área de neurociencia exponen que la procrastinación, en el fondo, se debe a una batalla interna biológica: la que libran nuestro sistema límbico y la corteza prefrontal, interconectados.

Y en realidad, cuando surge una tarea o situación que implique esfuerzo no agradable procrastinamos porque el sistema límbico gana a la corteza cerebral explica José Esteban, docente en biologia celular de la Universidad de Jaén.

En este sentido, una actividad como el ejercicio puede facilmente caer en la procrastinación, debido al esfuerzo físico y mental que requiere, agregado a que, al ser una práctica deportiva es visto muchas veces como desagradable o aburrido.

Por esta y otras razones smartwatches como el HUAWEI Watch GT 3, aportan más de 100 modos de entrenamiento, mismos que permiten al usuario recibir asesoramiento físico en actividades como el ciclismo o natación, pero también en actividades más simples con las que puedes incursionar desde lo más básico para iniciar una vida más saludable y dejar de apoco la procrastinación, como por ejemplo la de caminar o trotar.

Asimismo, inlcuso pasear con tus hijos o mascotas por el parque también puede ser una actividad recreativa y activa para iniciar una vida más sana y buena. El HUAWEI WatchKids4Pro puede ser tu aliado en esta situación, ya que durante esta caminata puedes estar al pendiente de tus hijos, debido a que aparte de tener una cámara para videollamadas, también tiene ubicación GPS, de esta manera podrás personalizarlo a tu manera de acuerdo a las necesidades que puedan surgir y a las actividades de tus hijos.

Recuerda que una vida saludable va de la mano de una rutina que implica ser conscientes de todas las actividades que realizamos en el día desde el simple hecho de despertar hasta dormir.

Acerca de HUAWEI CBG

Los productos y servicios de Huawei están disponibles en más de 170 países y son utilizados por más de una tercera parte de la población mundial. Huawei Consumer BG es una de las tres unidades de negocio, la cual cubre smartphones, PCs, tablets y servicios en la nube. La red global de Huawei ha sido construida con más de 30 años de experiencia en la industria de las telecomunicaciones, y se ha dedicado a brindar los últimos avances tecnológicos a consumidores alrededor del mundo. Para más información, visita: https://consumer.HUAWEI.com

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Conrrado Moscoso, integrante del TEAM LBC, obtiene medalla de oro en el US Open de EE.UU.

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El raquetbolista chuquisaqueño Conrrado Moscoso, miembro del TEAM LBC, consiguió nuevamente un título para Bolivia tras imponerse ante el mexicano Rodrigo Montoya, a quien, con agilidad y destreza, derrotó por dos sets de 15-8 y 15-4, logrando obtener la medalla de oro en la categoría Singles del US Open que se disputó en Minneapolis, Minnesota, Estados Unidos.

La final se llevó a cabo el pasado fin de semana, y con esta hazaña, el capitalino se convierte en el primer boliviano en alcanzar el título más alto de esta competición, superando su propia marca en 2020 y la de otro miembro del TEAM LBC en 2021, Carlos Keller (SCZ), donde ambos consiguieron la medalla de plata.

“Con esta victoria, Conrrado reafirma el gran deportista boliviano de élite que es y continúa dejando en alto el nombre de Bolivia. Nos sentimos muy orgullosos de acompañarlo desde sus inicios y más ahora que se consagra campeón absoluto a nivel mundial. Nuestro apoyo seguirá siendo constante, como lo ha sido durante estos 6 años, y estamos seguros que juntos podremos cosechar muchos más éxitos”, indicó Carmen Sánchez, Subgerente Nacional de Marketing y Comunicaciones de La Boliviana Ciacruz Seguros.

Ya son más de seis años de apoyo continuo de la aseguradora a los deportistas de élite en distintas disciplinas que conforman las filas del TEAM LBC, entre ellos, el chuquisaqueño. La compañía, se ha convertido en uno de sus aliados estratégicos, impulsandoló a enfocarse en la mejora continua de su potencial deportivo, con el fin de lograr grandes resultados en los torneos que participa, y esto se ve reflejado en cada una de las preseas que consigue para Bolivia.

Moscoso se sitúa en el puesto #2 del ranking mundial en la categoría Singles y se posiciona entre los 10 mejores raquetbolistas del mundo en la categoría Dobles. Este logro se convierte en el segundo a nivel mundial de lo que va del año, ya que Moscoso venía de ocupar el podio, el pasado 25 de agosto, en el XXI Campeonato Mundial de Raquetbol en San Luis Potosí, México, luego de derrotar al pentacampeón Rocky Carson (EE.UU.) por 9-11, 11-7, 11-4 y 11-8, en un partido que no fue nada fácil, donde el boliviano pudo remontar y alcanzar la medalla de oro.

El US Open 2022, que se disputó entre el 28 de septiembre y el 02 de octubre, reunió a los raquetbolistas más reconocidos a nivel mundial, que se encuentran en los primeros escalones del ranking internacional. Moscoso logró ganar a todos los concursantes, convirtiendosé en un referente de esta disciplina.

Los logros de Conrrado Moscoso

  • Medalla de plata en categoría Singles en el Campeonato Mundial de Raquetbol de 2014.
  • Medalla de bronce en categoría Dobles en el Campeonato Mundial de Raquetbol de 2014.
  • Medalla de bronce en categoría Singles en el Campeonato Panamericano de Raquetbol de 2015.
  • Medalla de oro en categoría por Equipos en los Juegos Panamericanos de Lima junto a Roland Keller, Carlos Keller y Kadim Carrasco en 2019.
  • Medalla de plata en categoría Dobles en los Juegos Panamericanos de Lima junto a Roland Keller en 2019
  • Medalla de bronce categoría Singles los Juegos Panamericanos de Lima en 2019.
  • Campeón Mundial 2022 de Ráquetbol de la categoría Open, en el Campeonato Mundial de Raquetbol en San Luis Potosí, México.

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